no to tak... ćwiczę na siłowni już 3 lata... i albo mam zakwasy, albo zmęczone mięśnie lub dzień treningowy... ćwiczę na siłowni 3x w tyg, raz mam basen, raz biegam i raz wf w szkole... czy jest coś co by przyśpieszyło regenerację mięśni czy coś innego co by mi pomogło??
[...] uprawiałem żadnego sportu i jestem trochę hmm... "zasiedziany". Starałem się ćwiczyć trochę domowymi sposobami (pompki, drążek) ale nie są to jakieś wybitne osiągnięcia ;p Teraz myślę, że przez wakacje mógłbym spróbować poćwiczyć na siłowni tylko nie wiem czy jest sens. Chciałby przede wszystkim przybrać na masie i wyrobić/wyrzeźbić/ukształtować [...]
[...] po operacji czy po treningach na silowni? No i najwazniejsze, czy ktos mial nawrot przepukliny po tej metodzie? Bardzo bym byl wdzieczny gdybys ktos mogl opisac swoje wrazenia i doswiadczenia po operacji i ogolnie jak funkcjonuje po operacji. Ja osobiscie moge powiedziec, ze przepukline mialem dosyc mala, lekarz stwierdzil ze siatka nie [...]
[...] więc postaram się to połączyć. Z racji delikatnego podlania planuję zrobić 2tyg na delikatnym minusie kalorycznym (2500kcal). Wówczas będę mieć 3 treningi siłowe oraz 2 lekkie treningi aerobowe w tygodniu – z reguły skakanka ok 5-10min. Trenuję na gumach oporowych oraz chodzę na drążki na siłowni miejskiej. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW z [...]
[...] zacząłem chodzić od jakiegoś miesiąca po długiej przerwie która trwała ponad rok. Ogólnie przed przerwą ćwiczyłem ok roku ale to i tak było tylko ćwiczenie rekreacyjne. Teraz chciałbym troszkę podbudować moją sylwetkę i dlatego kumpel z którym obecnie chodzę na siłownie namawia mnie do przyjecie 10 strzałów omki. Kumpel ma trochę większy staż [...]
[...] to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z chodziłem z wagi ale później wakacje czy święta w PL i efekt jojo bo w Polsce nie trzymam diety i sami wiecie... Dalego teraz chce się już na poważnie zabrać za siebie. Nie pijam alkoholu choć od czasu do czasu słyszałem ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu [...]
[...] to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z chodziłem z wagi ale później wakacje czy święta w PL i efekt jojo bo w Polsce nie trzymam diety i sami wiecie... Dalego teraz chce się już na poważnie zabrać za siebie. Nie pijam alkoholu choć od czasu do czasu słyszałem ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu [...]
[...] lawce, gdzie glowa zjezdzam ponizej laweczki (mam nadzieje ze wiecei o co chodzi), robie 3x20 powtorzen. myslalem nad dieta jakas, ale roznie jest ze spalaniem kalorii. raz jak pogogda jest, to gram duzo w kosza, i wtdy potrzebuje wiecej pozywienia, a raz nie ;/. myslalem, i nie wiem czy to jest glupi pomysl, zeby jesc kolacje o 17:00, duza [...]
[...] 3-4 6. DIETA: catering sport 3000kcal z przewaga na wegle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 200mety 8. TRENING: 5 razy tyg sztuki walki 3-4 treningi silownia 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] bardzo kompromisowy i nie wdawałem się w bójki. A łatwo nie było bo trzymałem w klasie z tymi osobami co są niby najwięksi "fighterzy" Raz na w-f pobawiliśmy się w MMA, raz również u znajomego sparowaliśmy się w boksie. Uznałem, że taka lekcja życia daję dużo przemyśleń odnośnie walki i moim zdaniem napewno poprawia pewność siebie poprzez [...]
[...] postępy i dietę.mieszkam w GDańsku. Generalne Info; W tym roku kończę 18 lat, przy 182cm aktualnie ważę około 75 kg(na początku maja 64,po dlugotrwalej glodowce).Pierwszy raz na silownie poszedlem rok temu i tam cwiczylem przez około2 miechy,lecz nie mialem zadnego pojęcia na temat treningu silowego. Potem mialem przerwę ze względu na problemy [...]
[...] . Czasami w dni nietreningowe jak mam troche wiecej czasu to robie z 4 białek omleta na patelni. dzień nietrenignowy podobnie jak trenignowy tylko z taką różnicą że rano , razem z oddzywką białkową i HMB przyjmuję 4 kapsułki kreatyny . Kreatyne przyjmuję również w godzinach popołudniowych i również 4 tabletki. Nitrobolon pije tylko w dni [...]
[...] i po znajomych. I pytanie czy przy jego stezeniu wystarcza takie dawki: 1-10 deca 500mg e7d czy moze e5d? 1-10 teść 250mg e7d czy moze e5d? bo przy tym stezeniu znajomi wala raz w tyg 1 ml a mi sie wydaje ze to za malo zeby wyciagnac z tego maxa, pozatym deca niby raz w tyg szot mnie kopal ladnie i utrzymuje sie 2 tyg czyli co 5 dni to strata [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie francuskie 5X5 i dodawalbym jeszcze po sesji raz lydki raz brzuch Czy moze przysiad / MC 12/9/6 wyciskanie na plasko / dipsy 12/9/6 wioslowanie sztanga / podciaganie 12/9/6 wyciskanie na barki jakies 12/9/6 Czy moze [...]
[...] NA SILOWNI: 12 lat 6.DIETA BIALKO: około 250 gram WEGLOWoDANY: około 600 gram TLUSZCZ: około 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic nie było 8.TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia, jeden raz basen, jeden raz aeroby 9.CEL CYKLU: spalenie tam gdzie nie powinno być tłuszczu, dodanie mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie [...]
[...] rekomp, potem sucha masa. Ile polecę? Kilka miesięcy, wyjdzie w praniu. Mój plan zakłada cypio, rękę, master e. Chciałem zacząć Cypio 2x w tyg po 250mg Deka 250mg raz w tygodniu Master e 250-300mg raz w tygodniu Potem może zwiększyć ciut cypio i deke. Ari, dostinex jest w szufladzie. Hcg będzie bite 500j con4 dzień przez cały czas. Z [...]
[...] - Barki/Ramiona - Nogi) - 1 x tyg. trening piłki nożnej - codziennie min 10000 kroków Z uwagi na to że podczas piłki nogi dostają mocno, siłowo będę je trenował raz w tyg. (ok 3 dni po piłce). Co do treningu. Bardzo zależy mi aby nie stracić mieśnia, którego niema dużo. Trening który najlepiej mi pasuje obecnie to split z partią co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Witam. Mam na Imie Sławek ,19 lat ,ćwicze od ponad 2 lat. Przejde odrazu to sedna sprawy.. Ćwicze na siłowni od 2 lat z przerwami.. cwicze sam bez zadnego trenera ,w domu.. od kilku miesięcy mam problem ze ściegnami.. Problem pojawił się kilka miesięcy temu. Ból w prawej ręce w okolicach biceps/triceps ,na początku myślałem ,że to po prostu jakieś [...]
[...] się pokrywać jednego dnia np. biceps i klatka ale na siłownie chodzę pon,śro,pią,sob. I klatke robię co dwa dni, jakbym miał rozpiskę 3 dniową to klatke bym robił czasem raz w tygodniu co mi się średnio podoba.Cel jest chyba narazie bardziej masowy.(ćwieczę na siłowni a więc mam dostęp do wszystkich potrzebnych sprzętów).Na razie brak [...]